Zadní klik
Varianty
klasický, široký, úzký, diamantový, z kolena, se zvednutýma nohama, na jedné ruce, výbušný
Typy
ve stoje, se zátěží
Popis
Zadní klik je náročnější variantou klasického kliku.
Nejčastější chyby
špatná pozice rukou
nezpevněný trup a bedra
nesprávná pozice hlavy
Správný postup
Postavte se zády k nižší lavičce, skrčte se do dřepu a uchopte okraj lavičky dlaněmi obrácenými dozadu.
Nohy natáhněte dopředu a paty položte na okraj lavičky před sebou.
Pro maximální zapojení tricepsů držte trup svisle a postupně se s propnutými lokty s využitím prsních a ramenních svalů zvedejte a klesejte jako u klasického kliku.
Sklon vašich zad by měl kopírovat okraj lavičky, trup byste měli tlačit dozadu.