Výpad
Varianty
dopředu, dozadu, boční, šikmý zadní, se stoličkou, s činkou
Typy
na místě, při chůzi
Popis
Výpad je základní cvik pro posílení dolních končetin.
Nejčastější chyby
provádění cviku na nestabilní podložce
vychýlení úhlu zad z rovné osy kolmé k podložce
neudržení správného úhlu mezi stehnem a lýtkem
Správný postup
Stoupněte si rovně a mírně rozkročte nohy. Ruce si opřete o boky a zatněte břišní svaly.
Vykročte pravou nohou asi půl metru dopředu a záda mějte stále rovná. Mírně zvedněte levé chodidlo a dotýkejte se země jen jeho špičkou. Pokrčte obě kolena zároveň tak, aby byla v pravém úhlu. Pravé koleno se nesmí dostat před špičku pravé nohy. V této poloze se na několik sekund zastavte. Vytlačte se pravou patou do výchozí pozice a nohy vraťte do původní polohy. Cvik opakujte na levou nohu.Photo Gallery
