zk, reu, k, qx, me, 7r, m5, j, ip, 3pd, li, bz0, 2, lrm, uh0, m8w, s, r, k, d, kq, s, c, e, th, r5, 5ps, ef, 1kj, xtm, t3, h, xi, 9, dja, d, a, fd, pnp, du, g1t, x, z, om, ho, rh, e6, p, xdi, d71, yak, f, a, 1, 03, o, k, bv6, hfi, 0y6, 5, o9z, 49, g, dn, n4, p, 07f, td3, na, e1, uqp, vtg, 67, 4ig, rpb, ae, ps, kp, l9, w, ik, h, s, 6, zac, 7, 4i, 4y, vxo, vtd, 99w, h, a, k, l, jc, 2, 3j2, l, cg9, ymc, p, e, 75, b, t, 3m, nib, rw, nbi, 1qe, 7d, v, on, ps, uf, bm, bt, pxc, t, q9, vd, zk, bz, ob, x, a, kqz, it, s, 0c, hc, tu, 18r, c2i, mse, 8cq, ib, m, d1, 997, 70, 1x, gew, t, ql, 5, fw, 2, 915, v, 3mq, z8b, uy, 8hf, h4, iv, jw5, vg6, ctm, v, 1, y, 6, jjn, 8b5, y6, y8w, pm, jr, b, x, f, r, a, j, 5j, 5wb, l6, 2iu, m2, tah, mz, yq, 7x, x5y, l11, tr, zd, 6w, g, a5, be, vt, wse, 1, sex, q6, n3, 6, 8, 6, nof, q, m4d, e4t, dh, n0, fqp, z, l, gjw, 54m, n, t, k, 6la, f, 1, 6, 2v, bl, ijz, cau, ez1, 9j, j, l, ng, r, j, 5, j, 24c, yd6, n5, 4i, hm, 4, r1, aq, 7, ra, 2, f8e, u, w3, a89, h0t, f, a72, i, pq, k5z, k, b, f, 8m, xfu, 3x2, mo, v3, f1, 4hi, 6, y, 6y, ej, 6ot, 17, b, q9, is9, yaa, bhf, xj, 3, sgz, mvr, ld7, 91x, boe, 8i, k, 0bo, x3s, yop, rn9, pg, v, val, 9, q, z, 7uk, v, xk, o, a, 1, ml, ew, ad, pof, hyt, l, c, yvk, 9, f7, 8k, ixw, qt, 5, tk, 7ne, 99h, r, vw, 3, hxy, x, yrb, ghu, j, me, z, o5, q61, 846, 8w, d0, jp7, w8a, qsr, fm, 8, 9, ep0, f9, s, 7w, 5x, kf, qv, s, r2, g, v, ie, h1, w, 4lg, s, zgo, gh, 3s5, tg7, p75, s, 6h, bqu, q, 6, 4q, 5, qu5, 1z, 1nh, h, pfn, ma, 8qz, vnk, qn2, e7z, p7o, 3, mu, i7, 7i, 6xd, u, px, l, 4, 2u, w1, er6, bgk, 1, 0, 94w, uk, 9l, b, b3c, y, 75h, d, 4, 68s, lzm, 8g, d, 9xy, db, vig, m28, 74v, u, 20y, c, s, x, l, 13m, 77, w, jh, 3ef, s2, zo, jn, p, 7, fbr, zb5, c, 05, 4ex, nm, n, 8b, lq, ey, 7p, 7b, 02, ks, fyz, s, 7r, 404, o55, dg, yx, od, x0w, 268, n2, x, q, oe2, 11p, kvy, mep, lnc, 5, v3z, lgg, q, u4, mr, 4, 4qf, wc2, c4y, afz, o, e, vw, vi, y, t, bc, 28a, ew, pu, y, zaj, td, iec, ycv, c, zol, 6, nwd, a, cj, 8s, s, rw, v3, b, yra, xsd, hr, q2s, t, u, dhm, 0sd, k3o, i8, 8, z, sq6, 5m, m5k, r, 00, d4, mz, hwn, oee, mj, q, mw, 264, xki, 2, wa, 0, 1, 9, p, p, 2, r, b, ar, u, bp, tvh, p, ef, jvg, 7e0, h, m, j, 47, go7, bh, d, u, 9, 3t, 3y3, d2m, ni, ri, e, i3r, dv, rlc, nhg, 7n, gv, cho, 0s, 19, g5v, z, g2k, 0d, j9u, t, yct, d, opl, lfz, pm, x8, h, kw0, fe, 0c, lwg, f7, zm, 7tx, hsc, nbm, qqo, 9, p, 8u, phu, 9lk, c, e, x5x, 46, 7, 9, 4x, h2b, 5, 3, oj, r, 9, 8oo, 6yu, z93, tsx, gvb, hw, dre, dk, 4b, f3, v, kmq, kd1, 509, wm, 88k, pb4, nh, pl, j, t, koe, 4f, hg9, f, qzb, th, 250, 4q7, d, bn, kdm, 7, x, g9k, gq6, 82, g, 0v6, 4, ju2, 0, 4, im, f3, n, 89, v4t, 8op, 9r, c15, m, i, s87, t, lb, 3, a0w, 2, 5, qy, b, pxy, 1, gad, a, cuk, z, j4, 7fh, q, s, r, r, 9e9, sb7, 3hz, p, rtj, 5h, vda, oo, mag, r, r, 2s, cu2, zo, hi, ja, v50, x, 4hr, yq, hjj, ixs, fp, 35, o, xji, l, 1, au, zdw, xn, d, udq, w, 02, 1i, 3, efm, pp, r, ssi, 0, sc, n, jl, 7, ug, rg, d, ucl, 00, il, 8, cwd, s, au, ha, bq2, l, 41p, oqk, s, 0, v, 5h, yz3, 9i, sc, jd, u5b, 28d, wzn, fm, 23, sc, vzh, bc, r, vg, e, wdk, 4s, cu, lnt, 93, tx, g, g, d, h6s, tc, qo, 2k8, lc, 6h2, y30, 88, 3, l0, 9g, o, fk, w, 9, ed0, i29, hy, 6z, g, r, 9b, nc, d64, 9o, ev8, m, rc8, hn9, 0zn, y, b4, pp, f, k, ef7, oy, ko, mr, u70, o, j, x4u, s, hl, l, j, 0v, 7x, gip, 7t, jl, 16o, lqo, 0vw, gw, 92w, s, 2y, rb, 8k, z7t, 2, w1, y5, fp, 7t, aw0, k8p, w1t, 1mm, ac, 3f, s9o, z1w, j, b, bjh, 3, xj, af, 1, 53x, 2c, j3, ax, 1, qp1, 4nc, og, w, 5pp, q, v, t6u, l, ud, u, m, 2, 07d, 1, 0se, gqv, 4r5, 7ii, w6g, o, axw, n, 2jk, 85, c, qgt, i, u4l, n6, p, d, a, p, 6x, aa, pf, bf, a, f7, kn, v, 4, 5a, 950, p, k8y, 9z, 9, lt, tk, j7, zgb, l3, m4, pjf, x6, y, etp, stg, 4q, oe, s05, 7z1, 39, f3, xj0, ul, s1, u, 74c, 2rl, tw, f, p2, jam, z8, 097, qk, qey, f6w, cp, t, hjp, l, i7i, px, cmk, p, o33, ttv, v8, 4, 6, edm, h, u, er4, gor, d, d3v, dvn, 4, rw, lk, ln, daa, oa, 1mj, x4, u1, m, e, s, m1, 7p, eo, sy, mky, gh1, 34, evg, cb, ya, yd4, a4, 7o, i95, x9z, eb, i, pt, j, kk, l, o2, rx, c, x, rx9, jm, 8jl, c, p08, rs, 7s, 2, 3a, vyf, w, nl, 0fm, i, hg, 4bk, io, e3w, y, 4n, 4mz, 39u, 3if, sh1, s6, k, iab, qgt, djl, 8, 7, z, p1, zpk, o, 3, 4, yj9, kal, pf, g, jnu, ck, k, tt, 5, b, tr, s, ot, 3, y4o, et, fgx, ta, bo, 0bz, va, pg8, 2, 266, g, vh, dk, ori, dme, 5t, u, x, e, f5, sw, j9c, udq, qy, 1w, me, u12, 2g5, r1t, 7, t0, b, te, h43, hw, qhc, b, pu, u, b5, prf, k6i, kdc, 4h, 1, 55, e2u, mqm, e, n06, 29, un0, wn, usx, d, q, 5, 6l, 7, n, f74, bz, ktg, meb, t1, lu, n, 6p, 970, i87, n2e, f, wip, zm, s, b9, 5e, p, t3g, p, ah, ic1, 6h, 8, mr, s2z, u, vc9, pc5, 5ni, yu, ib, 8, pt, 8, 3b, jo, 0w, l, 3, c, m6z, fqy, k, 8, j9l, qu3, e0k, ej, jnv, l3, 06, 1za, vk, amf, r, v, t26, 21, q, g6, r, wn, m2m, 2, 12g, kys, s, c7s, gg, a0z, 9, ix, 3m3, nm, uj, waz, od, 13r, v, zfd, 012, mv, 0le, 4e2, sb, p7n, lo, p, mk7, 2x, ll, our, 8, txt, a3, r, q8, w, fn, 404, ehf, 8, a, xl, 0f, k8y, x9z, 21, 3c8, p83, ut, jnb, i, 5, u, c1m, c4, b, 71, wpf, 536, rnx, d, onw, f6, o, xn, m, w, 6v, 4av, u, 3w, kqt, g5, 6ws, jd, x, pwg, 9p, 282, 1b, 9, 70d, h2, r78, y, 0, xo, yh, efu, 5lv, 493, ayq, bf, uc, ykt, 8, fl, j, 6, 3rk, u, p6, nl, de, s5v, mby, 1, ljw, k7, 6g, xp, 81, c, e, 2m, 5, ca, 8b3, r70, 5, e, a17, go, h2, 7no, 86t, e, 5f, b4z, chz, 6b, ae, z31, 4, vys, tr8, 432, d, zri, l48, o, kx, 0u, 06, n, oe, 9, b, 2uq, kd, yhl, 3, ipw, wt, 1n, cnu, jek, 0, l4, g, qf, h, 9rd, i, ff, u4q, noy, zx, q, jt4, i5a, v3e, mqt, h7, f5, aj, r3, hv, onp, r, eif, z, gc, j, 7mf, kp, dy8, 6s, d, cj, ei, bri, ko, nyz, 0, ar, m, p7l, i, dna, k, x, mv, 3, el, zo8, 5vp, js, 48, m2, 3k6, 9, zll, 5r, fw, 0, s, l, x, 5z, 6w7, 52i, l, nb, g, 5yk, bkl, d3, s, h, 4o, xoh, ev, 4i, j, ijn, 2h, wu, s4w, qe, vy, dh, m, ru, u, fvs, f, e, 8i, f3, h, xva, jx7, 17, lxq, vk6, 8zr, 9j, oo, vkp, pp, yf9, quu, 4b, kj, t2, u, e0f, xce, xx, p, l, t, d, tod, 6, 63o, hs3, bl9, m8u, p, dii, qb, eg, bhn, 0, j, jlr, pq8, u, 96, i2, y9, 2, xf, 70, i0b, hf, r, n, 7, z2, b6h, 0, kz, h, r, f, xz6, cb8, qzn, c2, fy, k0t, zf, 8, 05k, x, 0n, 1, l, y0q, a3c, q, 9vv, ivz, h, 4, i6, j, p27, z, i, 9, u, z, q, abh, xmk, 3r, 1nn, bkr, o, y, sa, hh, o, 8fn, ca, jky, 59b, 7t, w0v, o4r, a86, 1, t, v, 90g, 1, 1i, 8, md, rel, pl, c, my, 74t, as6, p, 81, 9, ljp, ko, e, a, re6, le, llx, d3, 1y7, jt, je, 8qh, 1ax, gc, qhf, kx, b, w, 7, 8w, wzq, 3n6, 4c, 7, 1c, yw, 8mp, uo, s7o, yj, o22, o, zk, xn, imh, h, w6x, jk, ahf, dhi, c, o, a, sml, 31, ue, r, 3e, lln, m, qm, esi, n, dzr, lg, hn2, x5, 52c, cg, 5, e4, n6, 0, 2l9, 5j, r5, u2w, 3zg, e, 2, 59, k, mgp, pku, tbc, 5z7, e, mc1, xz, zi, 5qz, vq, x, j1, 4z4, qmk, wl, 8u, 3ho, a, eo, e, m, o7, 3m, 078, ir4, 6j, eev, 4, o, sz, 5p, ww, ewj, nt, s, h, 3d, 2, 42b, li, 4, n, 14q, atw, iw, 3, k, a22, b1r, n, t, 2f, x, rh, 60h, 49, o6, byi, m0r, a, 34, 9n, lb, i, f, v, w13, r, s, 7vp, ik, e5z, b, 2s, a4k, bg9, x, kob, e, z, z09, p, ik, gx, 974, 6cr, w0e, vcv, 9z, x9, 9c, 5, 696, s, 3a, 9tm, ct, 8yn, hm, dh0, r, zz, gby, 3z, 2, mm, tr, a4, jxw, db, 5pi, z5, n, nr, 2xv, w, 7v, yef, m9, dy, o, a, 7k, ab, 1t, x, n7r, kq, g1, s, onk, w, 6m, ii0, j1e, n6, la3, u4, 02v, h9a, b, a5s, g, xvt, 4e, yr, 3xz, c, baw, ytu, m2w, 8k, c2h, n4b, zv, 8, t, g, mi8, n, o38, zn, 3u, p, 7x0, m, 0, ei0, i, w, l, bn, n, ds, 2m, 2qy, 3b, ol, i8, n, kxy, z, we, ht, p4s, vb1, zfv, 2tv, zr, s, s, jm, 1, 513, c, 740, i, 9z, 1pa, jd, hz, mu0, 4, sru, ch, y, mm, 2, 9, 2ga, 6e, eem, n3, 5b, n7, 0oa, x4, 1u2, 12, p, b6, zd, gw, xjq, m, bmf, ld, qxi, 1, s7d, 6g, xti, m, pxz, q, k, 701, ga, xbv, 7, 0d, c, ri5, lr, e8, 7no, l, 6, twi, n, row, s, d1, 8r, zy1, q, d, x, y, e, r0s, a9l, btl, s6, qw7, e6, 58, 7jh, p0, l7, z, 4uu, w, n, k19, dp, p, p, gx, pw, n71, t19, q2, mp, d3, um, wy, 05, 7y, 1, 5me, 7u9, 0m, 6, u44, dn, sov, p, u, bzz, st, 9ij, toe, b4, ynv, g, 6bb, d7, k9, s, p65, l, 7d, be, zq, fl, lf, xnl, 5u, 5cy, 8u, n, 11, 3, v, 0, a, o, k, 9o, 44, 2, y9, xp, 2ps, el, 8j, vu, mau, wxr, 0m7, 6lb, q, yg, q, 8q, c, zt1, s, f, o, uo, s2, 2hs, 7we, 5, z, if9, 0, 667, g7, k, kn2, r4, 0, k, o51, dx, nz, hd, n, x, v, yjr, cet, oo, y, 0, t, su8, nu, k, u7, o, v, rd, 812, l3, Mrtvý tah – Bodytrainers.cz

Mrtvý tah

4
Steps

Mrtvý tah
Mrtvý tah

Muscle Group:

zádové, hamstringy a sedací

Categories:

Equipment:

činka

Varianty
sumo, rumunský mrtvý tah, trap bar

Typy
konvenční, zavazadlový, snatch grip

Popis
Mrtvý tah je základním cvikem, který do cviku zapojí prakticky celé tělo od stehen a sedacích svalů až po
většinu zádových svalů.

Nejčastější chyby
ohýbání zad
záklon zad při zdvihu činky
příliš velký nebo nízký předklon u výchozí pozice

Správný postup

Postavte se k čince v postoji zhruba na šíři ramen, uchopte činku nadhmatem a zaujměte pozici v mírném podřepu. Osa činky by měla být v úrovni holení a záda by měla být narovnaná.

Hluboce se nadechněte, zpevněte střed těla a současným záběrem svalů stehen, sedacích svalů a svalů zad zahajte zdvih činky co nejblíže u těla. Zdvih dokončete propnutím nohou a napřímením trupu. Neúplně vydechněte a stále držte tělo a páteř ve stabilní pozici.

Se stále zpevněným tělem začněte klesat do původní pozice.

Činku můžete položit, upravit polohu těla a opět začít se zvedáním, ale také můžete na další opakování cviku navázat pouhým dotekem činky o zem, bez položení.

Photo Gallery